Θέλετε ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα γεμάτο γεύση; Δοκιμάστε στήθος κοτόπουλου γεμιστό με σπανάκι και φέτα στο air fryer! Σε ελάχιστο χρόνο, θα έχετε έτοιμο ένα πιάτο που θα ικανοποιήσει όλη την οικογένεια.
Αφήστε πίσω σας τα βαριά φαγητά και απολαύστε ένα υγιεινό και ζουμερό στήθος κοτόπουλου γεμιστό με σπανάκι, φέτα και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
Ετοιμάστε εύκολα και γρήγορα στήθος κοτόπουλου γεμιστό με σπανάκι και φέτα στο air fryer και απολαύστε ένα λαχταριστό και θρεπτικό πιάτο που θα σας ενθουσιάσει. Ιδανικό για μεσημεριανό ή βραδινό.
Οφέλη του Air Fryer
- Μείωση λιπαρών: Το μαγείρεμα γίνεται με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, προσφέροντας μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με το τηγάνισμα.
- Διατήρηση θρεπτικών συστατικών: Οι σύντομοι χρόνοι μαγειρέματος στο air fryer βοηθούν να διατηρηθούν τα περισσότερα βασικά θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.
- Εύκολη χρήση και καθαρισμός: Απλό στη χρήση με λιγότερα σκεύη προς πλύσιμο.
Στήθος κοτόπουλου γεμιστό με σπανάκι και φέτα: Τα οφέλη του για την υγεία
Δεν είναι μόνο η γεύση που κάνει αυτό το πιάτο ακαταμάχητο. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός είναι πολύ θρεπτικός για την υγεία σας. Δείτε παρακάτω μερικά μόνο από τα οφέλη που παρέχει στον οργανισμό:
- Πλούσιο σε πρωτεΐνες
- Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα
- Βιταμίνες και μέταλλα από το σπανάκι
- Καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης από τη φέτα
Πλούσιο σε πρωτεΐνες
Το στήθος κοτόπουλου αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, απαραίτητη για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των ιστών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας.
Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα
Το στήθος κοτόπουλου είναι πλούσιο σε βιταμίνες B, όπως η νιασίνη και η βιταμίνη B12, απαραίτητες για το νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό. Είναι επίσης καλή πηγή ψευδαργύρου, σεληνίου και φωσφόρου.
Βιταμίνες και μέταλλα από το σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ και το κάλιο. Περιέχει επίσης μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο και ιώδιο.
Καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης από τη φέτα
Η φέτα είναι πλούσια σε ασβέστιο, απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης και φωσφόρου.
Ζουμερό στήθος κοτόπουλου γεμιστό με σπανάκι και φέτα στο air fryer
Ingredients
- 2 στήθος κοτόπουλου
- 1/2 φλιτζάνι σπανάκι ψιλοκομμένο
- 1/2 φλιτζάνι φέτα τριμμένη
- 1 Κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 1 σκελίδα Σκόρδο ψιλοκομμένο
- ΄1 tbsp Ελαιόλαδο
- Αλάτι
- Πιπέρι
Instructions
- Χαράζουμε κάθε στήθος κοτόπουλου στη μέση, δημιουργώντας ένα άνοιγμα στο εσωτερικό του.
- Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε το σπανάκι, τη φέτα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, αλάτι και πιπέρι.
- Γεμίζουμε το εσωτερικό του κοτόπουλου με το μείγμα.
- Ρίχνουμε από πάνω το ελαιόλαδο.
- Ψήνουμε στους 180°C για 20-25 λεπτά, μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο.
- Σερβίρουμε.